Amortizacija

Amortizacija označava sposobnost tenisice da ublaži udarce pri svakom koraku. Dobra amortizacija smanjuje opterećenje na zglobove i čini trčanje ugodnijim, posebno za početnike.

Brdski trening

Brdski trening uključuje trčanje uzbrdo kako bi se razvila snaga i izdržljivost. Također pomaže poboljšati tehniku i ekonomiju trčanja.

Carb loading (Punjenje ugljikohidratima)

Ovo je strategija povećanog unosa ugljikohidrata nekoliko dana prije utrke. Cilj je napuniti zalihe energije u mišićima za bolji rezultat.

Chip time

Chip time je stvarno vrijeme koje ti treba od prelaska startne linije do cilja. Smatra se točnijim od službenog vremena utrke.

Cilj

Cilj je završna točka utrke. Dolazak u cilj često donosi osjećaj postignuća i zadovoljstva.

Dionica

Dionica je kraći, brži dio treninga koji se trči s određenim ciljem. Najčešće se koristi u intervalnim treninzima.

Disciplina

Disciplina znači redovito trenirati i držati se plana. Ona je ključna za napredak u trčanju.

DNF (Did Not Finish)

Oznaka za trkača koji nije završio utrku. Razlozi mogu biti umor, ozljeda ili odustajanje.

DNS (Did Not Start)

Oznaka za trkača koji nije startao utrku. To se može dogoditi zbog bolesti ili promjene planova.

Dugi trening (Long run)

Najduži trening u tjednu koji razvija izdržljivost. Posebno je važan za pripremu za polumaraton i maraton.

Drop

Drop je razlika u visini između pete i prednjeg dijela tenisice. Utječe na način na koji stopalo dodiruje podlogu.

Ekonomija trčanja

Označava koliko učinkovito koristiš energiju dok trčiš. Bolja ekonomija znači manje umora pri istoj brzini.

Elektroliti

Minerali poput natrija i kalija koje gubiš znojenjem. Važni su za ravnotežu tekućine i rad mišića.

Fartlek

Trening u kojem mijenjaš tempo bez stroge strukture. Često se radi „po osjećaju“ i zabavan je za početnike.

Foam roller

Valjak koji se koristi za masažu mišića. Pomaže u oporavku i smanjenju napetosti.

Gelovi

Mali paketi brze energije koji se koriste tijekom duljih trčanja. Obično sadrže ugljikohidrate i elektrolite.

Gun time

Vrijeme koje počinje od pucnja na startu. Može biti dulje od stvarnog vremena ako si startao iz pozadine.

Hidratacija

Unos tekućine prije, tijekom i nakon trčanja. Ključna je za performanse i zdravlje.

Hlađenje (Cool down)

Lagano trčanje ili hodanje nakon treninga. Pomaže tijelu da se postupno vrati u stanje mirovanja.

Intervalni trening

Trening koji izmjenjuje brze i spore dijelove. Vrlo je učinkovit za poboljšanje brzine i kondicije.

Istezanje

Vježbe koje povećavaju fleksibilnost mišića. Smanjuju rizik od ozljeda i poboljšavaju pokretljivost.

Izotonik

Napravljen da nadoknadi tekućinu i elektrolite. Često se koristi tijekom utrka i dugih treninga.

Kadenca

Broj koraka u minuti tijekom trčanja. Pomaže u optimizaciji tehnike i smanjenju ozljeda.

Laktatni prag

Razina napora kada tijelo počinje brže stvarati umor. Treningom se može pomaknuti na višu razinu.

Lagano trčanje (Easy run)

Trčanje laganim tempom bez velikog napora. Koristi se za oporavak i izgradnju baze.

Maraton

Utrka duljine 42,2 kilometra. Smatra se velikim izazovom za trkače.

Maksimalni puls

Najveći broj otkucaja srca koji možeš postići. Koristi se za određivanje zona treninga.

Motivacija

Unutarnja želja za trčanjem i napretkom. Pomaže ti da ostaneš dosljedan.

Negativ split

Strategija gdje drugu polovicu utrke trčiš brže od prve. Često vodi do boljih rezultata.

Oporavak

Vrijeme kada se tijelo regenerira nakon treninga. Jednako je važan kao i sam trening.

Ozljeda

Oštećenje mišića, tetiva ili zglobova. Najčešće nastaje zbog preopterećenja ili loše tehnike.

Pacemaker (Zec)

Trkač koji održava određeni tempo na utrci. Pomaže drugim trkačima da postignu ciljano vrijeme.

Petica (5K)

Utrka na 5 kilometara. Idealna za početnike.

Plan treninga

Raspored treninga kroz određeni period. Pomaže strukturirati napredak.

Polumaraton

Utrka od 21,1 kilometar. Popularna među rekreativcima.

Pretreniranost

Stanje kada treniraš previše bez odmora. Može dovesti do umora i ozljeda.

Proteini

Nutrijenti važni za oporavak mišića. Posebno su važni nakon treninga.

Puls

Broj otkucaja srca u minuti. Pokazuje intenzitet treninga.

Rezultat

Vrijeme koje postigneš na utrci. Često se koristi za praćenje napretka.

Sat za trčanje (GPS sat)

Uređaj koji prati brzinu, udaljenost i puls. Koristan je za analizu treninga.

Start

Početak utrke. Često je popraćen velikim uzbuđenjem.

Startni broj

Broj koji nosiš na utrci radi identifikacije. Obično je pričvršćen na majici.

Startni koridor

Zona iz koje krećeš na utrci prema svojoj brzini. Pomaže organizaciji velikih utrka.

Stride (Korak)

Duljina jednog koraka pri trčanju. Utječe na brzinu i učinkovitost.

Tempo

Brzina trčanja izražena u min/km. Jedan je od osnovnih pokazatelja performansi.

Tempo trening

Trčanje u stabilnom, umjereno brzom tempu. Pomaže poboljšati izdržljivost.

Tenisice za trčanje

Specijalizirana obuća za trčanje. Važno je odabrati model koji odgovara tvom stopalu.

Tehnička odjeća

Odjeća koja odvodi znoj i brzo se suši. Povećava udobnost tijekom trčanja.

Trail

Trčanje izvan asfalta, najčešće u prirodi. Zahtijeva drugačiju tehniku i opremu.

Trening

Planirana aktivnost s ciljem poboljšanja forme. Može uključivati različite vrste trčanja.

Trčanje

Kretanje brže od hodanja s fazom leta. Jedan je od najjednostavnijih sportova.

Ugljikohidrati

Glavni izvor energije za trkače. Posebno su važni prije i tijekom duljih aktivnosti.

Ultra

Utrka dulja od maratona. Zahtijeva veliku fizičku i mentalnu izdržljivost.

Upala mišića (DOMS)

Bol u mišićima nakon napora. Normalna je pojava kod početnika.

VO2 max

Mjera maksimalne sposobnosti tijela da koristi kisik. Pokazuje razinu kondicije.

Zagrijavanje

Priprema tijela za trening laganim pokretima. Smanjuje rizik od ozljeda.

Zone pulsa

Zone pulsa pomažu odrediti intenzitet treninga prema otkucajima srca.

  • Zona 1 – vrlo lagano, oporavak

  • Zona 2 – lagano, izgradnja baze

  • Zona 3 – umjereno, poboljšanje izdržljivosti

  • Zona 4 – teško, povećanje brzine

  • Zona 5 – maksimalni napor